ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

	Πρωινό	Δεκατιανό	Μεσημεριανό	Απογευματινό	Βραδινό
			Note: Πριν από τα μεσημεριανά γεύματα να τρως μία πράσσινη σαλάτα.
Δευτέρα	Χυλό από κινόα, κεχρί, αμύγδαλα και κράνμπερι. Note: Στο τέλος προσθέτεις μια κουταλιά του γλυκού μέλι ή σιρόπι αγκάβε και γάλα ρυζιού	Ένα φυσικό χυμό, με μία κουταλιά του γλυκού σιρόπι αγκάβ	Επιλογές: 1η. Μελιτζάνες γεμιστές με κινόα και λαχανικά. 2η. Σπανακόριζο με κινόα. 3η. Μπριάμ με λίγες πατάτες. 4η. Φασολάκια πράσινα. 5η. Γεμιστά με πλιγούρι. Note: Συνοδεύεις πάντα με λίγο κατσικίσιο τυρί.	Ένα ρυζόγαλο με σιρόπι αγκάβε αντί για ζάχαρη.	Επιλογές: 1η. Μελιτζάνες γεμιστές με κινόα και λαχανικά. 2η. Σπανακόριζο με κινόα. 3η. Μπριάμ με λίγες πατάτες. 4η. Φασολάκια πράσινα. 5η. Γεμιστά με πλιγούρι. Note: Συνοδεύεις πάντα με λίγο κατσικίσιο τυρί.
Τρίτη	Ενα φλιτζάνι του τσαγιού γάλα ρυζιού, με 3 κουταλιές της σούπας ποπ ντίνκελ.	Ένα μικρό παστέλι.	Μία μερίδα άσπρο ψάρι, μία πατάτα ψητή ή βραστή, ή δύο κουταλιές της σούπας μαύρο ρύζι, ή μπασμάτι ή μια φέτα ψωμί ντίνκελ ή καμούτ ή ζέα.	Ένα κατσικίσιο γιαούρτι με μία κουταλιά του γλυκού μέλι και καρύδια.	~.Μία μερίδα χορτόσουπα ή βραστά λαχανικά. ~.Κατσικίσιο τυρί. ~.μία φέτα ψωμί ντίνκελ.
Τετάρτη	~.Μία φέτα ψωμί ντίνκελ. ~.Μία φέτα καπνιστή γαλοπούλα. ~.Μία κουταλιά του γλυκού κατίκι. ~.Ένα ψητο κολοκυθάκι.	Δυο ριζογκοφρέτες & μία κουταλιά αμυγδολοβούτηρο.	Επιλογές: 1η. Μία μερίδα φακές μπελούγκα ή κόκκινες ή καστανές. 2η. Μία μερίδα φασόλια. 3η. Μία μερίδα αρακά. Note: Συνοδεύεις πάντα με κατσικίσιο τυρί και φρέσκο χυμό λεμονιού. Βράζεις πάντα τα όσπρια μαζί με λίγο ρύζι.	Δύο φρούτα εποχής.	Ένα κατσικίσιο γιαούρτι με δύο κουταλιές της σούπας κινόα.
Πέμπτη	~Ένα κομμάτι κέικ βρώμης. ~Ένα φλιτζάνι γάλα ρυζιού.	Ένα φυσικό χυμό, με μια κουταλιά του γλυκού σιρόπι αγκάβε.	Μία μερίδα κόκκινο κρέας μαζί με πουρέ πατάτας ή ρύζι.	Ένα ρυζόγαλο.	~.Μία μερίδα χορτόσουπα ή βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό. ~.Κατσικίσιο τυρί. ~.μία φέτα ψωμί ντίνκελ.
Παρασκευή	~.Μία φέτα ψωμί ντίνκελ. ~.Μία φέτα καπνιστή γαλοπούλα. ~.Μία κουταλιά του γλυκού κατίκι. ~.Ένα ψητό κολοκυθάκι.	Ένα μικρό παστέλι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.	Επιλογές: 1η. Μία μερίδα φακές μπελούγκα ή κόκκινες ή καστανές. 2η. Μία μερίδα φασόλια. 3η. Μία μερίδα αρακά. Note: Συνοδεύεις πάντα με κατσικίσιο τυρί και φρέσκο χυμό λεμονιού. Βράζεις πάντα τα όσπρια μαζί με λίγο ρύζι.	Δύο μπισκότα βρώμης.	Ένα κατσικίσιο γιαούρτι με δύο κουταλιές της σούπας κινόα.
Σάββατο	~.Μία φρουτοσαλάτα με δύο κουταλιές της σούπας κατσικίσιο γιαούρτι, πέντε καρύδια και μία κουταλιά του γλυκού μέλι	Δυο ριζογκοφρέτες & μία κουταλιά αμυγδολοβούτηρο.	Επιλογές: 1η. Μία μερίδα μακαρόνια ζέας. 2η. Μία μερίδα πολέντα. 3η. Μία κριθαράκι. 4η. Μια μερίδα ρύζι μπασμάτι και μαύρο. Συνοδεύεις με φρέσκια σάλτσα λαχανικών.	Ένα φρούτο εποχής & μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς.	~.Μία μερίδα χορτόσουπα ή βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό. ~.Κατσικίσιο τυρί. ~.μία φέτα ψωμί ντίνκελ.
Κυριακή	~.Μία φέτα ψωμί ντίνκελ. ~.Μία φέτα καπνιστή γαλοπούλα. ~.Μία κουταλιά του γλυκού κατίκι. ~.Ένα ψητό κολοκυθάκι.	Ένα φυσικό χυμό, με μία κουταλιά του γλυκού σιρόπι αγκάβε.	Επιλογές: 1η. Λευκό κρέας με δυο κουταλιές της σούπας πουρέ ή ρύζι ή πατάτα.	Ένα κατσικίσιο γιαούρτι με μία κουταλιά του γλυκού μέλι και καρύδια.	~.Μία μερίδα χορτόσουπα ή βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό. ~.Κατσικίσιο τυρί. ~.μία φέτα ψωμί ντίνκελ.